Une bonne hygiène de vie passe par une alimentation saine, une activité physique régulière mais aussi une bonne routine de soin pour bien prendre soin de sa peau.
« L’âge n’a aucune importance. A moins d’être un fromage. »
Découvrez en détail notre routine fermeté, et comment la rendre la plus efficace possible.
Une routine fermeté permet de lifter immédiatement et raffermir durablement la peau.
Conseils d'exercices du visage :
Effectuer 3 minutes de gymnastique faciale tous les jours renforce l’action des soins, particulièrement pour une action sur le relâchement cutané.
Bas du visage : 4 exercices
Objectif : Faire travailler la mâchoire inférieure et le menton jusqu’aux pectoraux. Le but est de tendre ce muscle au maximum.
Méthode : Entrouvrez la bouche et forcez sur le bas du visage (poussez les coins des lèvres vers le bas). Vous devez voir les ligaments du cou saillir sous la peau. Maintenez 7 secondes, répétez 10 fois.
Objectif : Redessiner le menton au niveau des bajoues et renforcer la musculature du visage.
Méthode : Face au miroir, abaissez la lèvre inférieure en évitant de bouger le reste de la bouche, de telle sorte que l’on aperçoive vos dents inférieures. Attention à ne pas forcer les commissures des lèvres. Maintenez 7 sec, répétez 10 fois.
Objectif : Redessiner le menton au niveau des bajoues et renforcer la musculature du visage.
Méthode : Face au miroir, abaissez la lèvre inférieure en évitant de bouger le reste de la bouche, de telle sorte que l’on aperçoive vos dents inférieures. Attention à ne pas forcer les commissures des lèvres. Maintenez 7 secondes, répétez 10 fois.
Objectif : Renforcer l’ovale du visage et réduire le double menton.
Méthode : Ouvrez la bouche de profil. Placez le poing sous le menton et essayez de repousser le poing en ouvrant la mâchoire. Maintenez 10 secondes, répétez 10 fois.
Objectif : Rendre les lèvres plus charnues.
Méthode : Pressez les lèvres comme si vous vouliez donner un baiser en les poussant vers l’avant exagérément. Maintenez 10 secondes, répétez 10 fois.
Milieu du visage : 2 exercices
Objectif : Travailler une pommette haute et ferme. Remonter les traits.
Méthode : Faites un sourire forcé en relevant les coins externes le plus possible. Maintenez 10 secondes, répétez 10 fois.
Objectif : Renforcer les muscles des joues (muscles de la mastication) pour restructurer l’architecture du visage.
Méthode : Serrez fortement les dents du haut contre celles du bas, en appuyant également les lèves l’une contre l’autre. Maintenez 10 secondes, répétez 10 fois.
Haut du visage : 1 exercice
Objectif : Gainer les paupières.
Méthode : Face au miroir, regardez vous en écarquillant les yeux au maximum. Faites comme si vous vouliez toucher des cils le haut de la paupière. Maintenez 10 secondes, répétez 5 fois.
Conseils nutritionnels :
Protéger la peau d’un vieillissement prématuré passe également par l’alimentation.
Voici quelques conseils :
Vitamine A (AJR=1mg) : Vitamine protectrice contre le vieillissement et le dessèchement de la peau.
Sources journalières :
- 60cl de lait ou
- 200g de thon ou
- 100g de carottes ou
- 4 œufs ou
- 50 à 100g d’abricots, d’épinards
Le Zinc (AJR=50mg) : Il s’agit de la forme la plus naturelle de vitamine A, il participe également à la synthèse du collagène, il améliore l’élasticité et la fermeté des tissus.
Source journalière :
- 200g pain complet ou
- 250g de bœuf ou
- 100g de foie de veau ou
- 25 à 50 g de légumes crucifères (choux, brocolis)
Vitamine E (AJR=12mg) : Antioxydant puissant qui aide à régénérer les cellules et améliore la microcirculation cutanée.
Source journalière :
- 60g d’amandes ou de noisettes ou
- 2c à s. d’huile de tournesol ou
- 3c à s. d’huile de pépin de raisin
Le sélénium (AJR = 50mg) : joue un rôle fondamental dans tous les mécanismes anti-radicaux libres. Source journalières:
- 150g de crabe ou de crevette ou
- 200g de champignons ou
- 200g de noix de cajou et de coco ou
- 70g de graines de tournesol ou
- 1 noix du brésil.
